1. 귤
귤은 비타민이 풍부하기 때문에 비타민
섭취를 위해서 먹기도 합니다. 또한
귤껍질은 구연산이 풍부하고 면역력증진에
도움을 줍니다.
귤의 하얀색 부분은 펙틴 성분이 풍부하여
대장암에 효과적이고, 당뇨나 소화기능에도
도움이 됩니다.
2. 오렌지
오렌지에는 비타민뿐만 아니라 플라보노이드
성분이 풍부하여 암세포 발생과 증식을
억제하는 효능이 있습니다.
암예방과 항암치료에 많은 도움을 주는
과일입니다. 또한 빈혈을 가지고 있는
분들에게 좋은 과일인데 철분이 풍부하여
빈혈에 딱 맞는 과일입니다.
3. 딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하고 안토시아닌과
비타민 A 성분으로 시력건강에 도움을
줍니다. 대표적인 효능으로는 심혈관 질환예방,
기억력 향상, 변비 예방, 암 예방, 탈모 방지,
태아건강 등에 도움이 됩니다.
4. 체리
체리는 안토시아닌과 케르세틴 성분이 많아
유해물질을 해독해 주고 심장질환 예방에도
좋은 과일입니다.
철분이 무려 사과에 20배만큼 들어있어
임산부나 여성에게 좋은 과일로 알려져
있습니다.
단, 체리는 따뜻한 성질이어서 체온이
높은 사람은 양을 조절해서 먹어야
합니다.
5. 사과
사과의 성분인 펙틴은 몸에 좋지 않은
콜레스테롤을 배출시키고 좋은 콜레스테롤을
증진시킵니다. 혈압이 높으신 분들에게
효과가 좋고, 퀘세틴 성분이 있어 폐기능을
강화하고 보호하는 역할을 압니다.
6. 유자
유자는 피부건강, 혈액순환등에도 많은
도움을 주는 과일입니다. 비타민 C는
레몬에 2-3배이기에 감기예방에
효과적입니다.
단, 유자는 차가운 성질의 과일이기에
몸이 찬 사람이 많이 드실 경우 설사를
할 수 있습니다.
7. 석류
여성들에게 유명한 겨울과일인 석류는
갱년기 여성들에게 많은 도움을 줍니다.
대표적으로 감마리놀렌산을 함유하고
있어 월경 전 변화에 의한 불안정안
상태를 개선하는 데 도움이 되며
비타민D로 골다공증 발생 위험률을
감소시켜 줍니다.
단, 석류에는 에스트로겐(여성호르몬)
이 있는데, 사춘기에 여성의 성기와
몸매에 영향을 주게 되고, 생식 주기
조절 역할을 합니다.
8. 키위
키위는 소화기능에 탁월한 겨울과일
입니다. 섬유질이 많아 장활동을
활발하게 해 주며 혈압에도 도움이
됩니다. 비타민C가 풍부하기 때문에
항산화 작용과 피부미용에 좋습니다.
또한 엽산이 풍부하여 임산부에게
좋은데, 이는 엽산이 부족하면
기형아를 출산할 수도 있기 때문에
임산부에게 추천하고, 위가 좋지
않은 사람에게는 비추천합니다.
이유는 키위는 산성과일이기 때문
입니다.
9. 배
배의 효능으로는 이뇨작용, 뇌졸중예방
항암효과, 기관지 질병효과, 숙취해소등
폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드 등의
성분이 있어 혈류개선에 도움이 됩니다.
10. 바나나
다이어트 식품으로 유명한 바나나는
70% 수분/ 30% 단백질, 지방, 식이섬유,
탄수화물로 몸에 필요한 성분만 들어
있기 때문에 피부미용, 변비예방, 뇌졸중
예방, 빈혈예방 등으로 다양한 효능들이
있습니다.
오늘은 겨울철 과일에 대해서 알아보았습니다.
무엇이든 과하지 않게 적당히
드시는 것을 추천드리고, 예를 들면
바나나의 경우 많이 드실 경우에는
변비에 걸릴 확률이 높아집니다.
오늘은 여기까지입니다.
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